Jak zkrotit stres

a vyhnout se vyhoření v pomáhající profesi

Online program | 7 výukových hodin

Jak zvládat náročné situace s klidnou hlavou

Zažíváme stresující chvíle. Záplavě znepokojujích informací se téměř nedá uniknout. Možná jste přetíženi prací nebo naopak bezmocně sedíte doma v karanténě. Náročné situace a výzvy zvládneme mnohem lépe, když nepodlehneme obavám a stresu. Když si zachováme si klidnou hlavu. K tomu vám pomohou protistresové techniky, které se naučíte v tomto programu.

Co se v programu naučíte:

  • Jak správně relaxovat a efektivně odbourávat stres
    Důkladně se seznámíte s vědecky ověřenými mindfulness technikami zaměřenými na dech, tělo a pohyb, myšlení, emoce a smysly. Tyto techniky pomáhají velmi účinně zvládat stres a předcházet vyhoření.
  • Jak zacházet se stresujícími myšlenkami
    Naučíte se, jak úspěšně zvládat negativní myšlenky, starosti, obavy. Jak si zachovat klidnou hlavu uprostřed stresujících situací. Jak své myšlení přeorientovat od problémů k řešením.
  • Jak zpracovat silné a nepříjemné emoce
    Zjistíte, jak využít bdělou pozornost (mindfulness) při zvládání náročných emocí. Budeme se věnovat posílení vnitřní stability a rovnováhy. Prostřednictvím mindfulness technik posílíte svoji emoční inteligenci.
  • Jak být laskavější k sobě i druhým
    Naučíte se, jak zklidnit hlas svého vnitřního kritika. Jak přestat mít přehnané požadavky na sebe i na ostatní. Jak sami se sebou i s druhými zacházet s větším pochopením a přijetím.
  • Jak posílit pozornost a schopnost soustředění
    Vaše plná pozornost je to nejvzácnější, co můžete dát lidem kolem sebe. Naučíte se, jak se bránit vyrušení a ztrátě koncentrace. Jak vědomě pracovat s pozorností. Vyzkoušíte si praktické techniky pro posílení koncentrace.
  • Jak rozvíjet tvořivost v každodenním životě
    Objevíte, jak si zachovat čerstvou a svěží mysl. Jak se bránit pracovní rutině a vyjetým kolejím. Jak a kde najít nové nápady a originální řešení. Jak vnímat to nové a inspirující v každodenní zkušenosti.
  • Jak prožít pracovní den bez zbytečného stresu
    Ukážeme si konkrétní způsoby, jak vnést bdělou pozornost (mindfulness) do každodenního pracovního i osobního života. Získáte řadu doporučení, která můžete využít v běžných každodenních situacích.

Názory účastníků

Kurz byl skvělý. Pro mě i tím, že byl výstižný právě pro mou současnou situaci. Životní i pracovní... Vaše video návody mají nějakou zvláštní přesvědčivost, takže se k nim teď takřka denně vracím.
Olga Ulrychová
Po sedmi letech na rodičovské dovolené budu nastupovat do nové práce. Váš kurz mi pomohl uklidnit se, vyčistit si hlavu a kdykoliv mě přepadne stres, tak se hned vracím k vašim technikám, které mi pomáhají.
Jana Kostková
Je naprosto skvělé, že video nebo doprovodnou nahrávku si mohu kdykoliv a téměř kdekoliv otevřít i v telefonu. Zabere to opravdu jen pár minut času a pomůže mi to na X hodin.
Magdalena Maxová
Váš online kurz mi velmi pomohl v nástupu do nového školního roku, neboť pracuji jako učitelka na základní škole. Pro mě byly kurzy přínosem, probíhaly stručně a názorně.
Alena
Líbí se mi, že v kurzu jsou techniky hezky popsány, sestaveny okomentovány. Videa působí příjemně, jsou věcná a přiměřeně dlouhá. Děkuji Vám.
Petra Kurendová
Jsem klidnější, uvolněnější a spokojenější sama se sebou. Cítím na sobě rozdíl, velmi mi to pomáhá.
Marina Perovič
Odnáším si pocit klidu v celém těle. Nikdy bych nevěřila, co dokáží pouhé tři minuty. Zvláště jak zklidní rozbouřené emoce. Opravdu jsem byla dost naštvaná a po cvičení tento pocit úplně zmizel a já se cítila vyrovnaná a v pohodě.
Dana K.
Váš kurz je super. Pracuji ve zdravotnictví na jednotce intenzivní péče. A vaše lekce mi navozují pocit klidu, který po některých směnách ráda vyhledám.
Markéta H.
Váš kurz mi pomohl opravdu moc. Ani bych nevěřila, co vše může změnit pár minut. Děkuji.
Dana K.

Jak program probíhá

Celý program probíhá online. Je rozvržený na sedm týdnů. Je úplně na vás, jak rychle budete postupovat. Můžete začít první lekcí anebo si pustit jakoukoliv protistresovou nahrávku a prostě jen chvíli v klidu relaxovat.  Ke všem materiálům se můžete vracet opakovaně.

Čeká vás:

  • 7 intenzivních lekcí
    Každý týden vás čeká jedno klíčové téma.
  • 21 protistresových audionahrávek
    Celková délka je 95 minut. Hlas: Klára Issová.
  • 17 výukových videí
    Celková délka 135 minut. Lektor: Jiří Sobek.
  • 3 relaxační videonahrávky
    Protistresové bubliny, celková délka 15 minut.
  • 7 kapitol e-booku
    Ke každé lekci dostanete jednu kapitolu e-booku.
  • Online podpora
    V průběhu tréninku můžete pokládat své dotazy mailem či telefonicky.
  • 1 rok neomezený přístup
    Ke všem videím, nahrávkám a materiálům budete mít přístup celý rok.

Výhody online kurzu

Doma nebo v kanceláři

K absolvování kurzu potřebujete pouze počítač nebo tablet či chytrý telefon s připojením k internetu.

Kdykoliv chcete

Kurzu se můžete věnovat kdykoliv a kdekoliv, v čase, který vám vyhovuje. Je to úplně na vás.

Máte rok času

Ke všem videím a dalším materiálům budete mít neomezený přístup po dobu jednoho roku.


Získáte osvědčení o absolvování kurzu

Po dokončení kurzu získáte osvědčení. Kurz není akreditovaný (online kurzy bohužel akreditovat nelze), ale řada organizací si tyto kurzy započítává do neakreditované části povinného vzdělávání pracovníků.

Přínosy programu

Více klidu a pohody

Naučíte se efektivně zpracovat stresující podněty, myšlenky a negativní emoce.

Vaše tělo pookřeje

Trénink účinně odbourává stres a zlepšuje řadu tělesných funkcí.

Vaše vztahy budou vzkvétat

Trénink pozitivně ovlivňuje vztah k sobě i k druhým lidem.

Lepší soustředění

Získáte schopnost lepší koncentrace a odolnost proti rušivým vlivům.

Empatie

Trénink posiluje schopnost empatie a vcítění do druhých lidí.

Růst celkové spokojenosti

To, co právě prožíváte, si daleko víc užijete a bude vás to těšit.

Efekt tréninku mindfulness dokládá celá řada vědeckých výzkumů.

Těším se na vás

Jiří Sobek, autor programu

Techniky, se kterými se seznámíte, učím lidi již více než deset let na kurzech zaměřených na prevenci stresu a syndromu vyhoření. Sám tyto techniky používám téměř každý den. A velice mi prospívají.

Původní profesí jsem speciální pedagog. Učil jsem děti ve škole, pracoval jsem s lidmi s postižením, působil jsem jako manažer i ředitel neziskové organizace, věnoval jsem se sociálnímu i běžnému podnikání. Se stresem jsem sám různě zápasil a vyzkoušel jsem spoustu různých protistresových postupů a technik.

Trénink mindfulness u mě jednoznačně zvítězil. Můj oblíbený autor Dr. Daniel Siegel říká, že mindfulness transformuje lidský život. Z vlastní zkušenosti musím říct, že je to pravda.

Mám za sebou výcvik v Gestalt přístupu v osobním a pracovním kontextu a výcvik pro kouče Gestalt Essence. Účastnil jsem se řady retreatů zaměřených na trénink mindfulness. Ale nejlepší učitelé mindfulness jsou pro mě mí dva synové a můj kůň Nero.

V nahrávkách k jednotlivým technikám vás provází herečka Klára Issová. Moc jí tímto děkuji!

Z tréninku mindfulness budete mít prospěch nejenom vy. Výsledky ocení také kolegové a klienti v práci i vaši blízcí.

Tak se do toho pusťte!