20% lidí trpí vyhořením. Co s tím?

Od května 2019 je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) syndrom vyhoření oficiálně klasifikován jako lékařská diagnóza. A co je šokující: podle vyjádření odborníků trpí tímto syndromem v České republice zhruba každý pátý člověk.

Vyhoření je výsledek dlouhodobého pracovního stresu. Projevuje se v oblasti fyzické i psychické. Člověk dlouhodobě cítí únavu a vyčerpání, mohou se objevit bolesti hlavy, nespavost, časté infekce, problémy se srdcem či zažíváním nebo zhoršená paměť. Trpí i psychika. Člověk cítí vnitřní rezignaci, sklíčenost, bezmoc, negativní postoj k sobě samému, k životu, k práci i k lidem.

Týká se to i vás?

Možná vás napadla znepokojující otázka. Trpím i já syndromem vyhoření? Tato otázka není zdaleka od věci. Mnoho lidí si uvědomí, že se jich vyhoření týká až ve chvíli, kdy skončí doma na neschopence.

Pokud chcete vědět, jak na tom jste, vyplňte si orientační test. Jeden najdete na stránkách nadace Sirius (klikněte zde) a druhý na iDnes.cz (klikněte zde).

Syndrom vyhoření není potíž, kterou překonáte za tři dny. Ani za týden. Někdy je potřeba změnit věci od základu. Přeskládat si priority a začít o sebe daleko lépe pečovat. Pokud se vám to podaří, budete z toho mít prospěch nejenom vy, ale i lidé kolem vás. V práci i doma.

Péče o sebe

Pravidelně si vyhraďte určitý čas sami pro sebe. Samozřejmě nemusíte tento čas trávit sami. Ale je důležité, že je to váš čas. Klidně si tento čas označte i do svého diáře. Zaneprázdnění lidé to tak dělají a pomáhá jim to. I pár minut denně je dobrý začátek.

Udělejte si čas na to, z čeho máte radost. Hlídejte si, abyste měli dostatek uspokojujících aktivit i mimo práci. Abyste před sebou stále měli něco, na co se můžete těšit.

Péče o tělo

Pokud nechcete vyhořet, musíte se dobře starat o svoje tělo. Pomůže vám kvalitní strava, dostatek tekutin, odpočinek, spánek, relaxace, dostatek pohybu a sport.

Zkuste své tělo pozorněji vnímat v běžných každodenních situacích. Naslouchejte tělesným signálům. Respektujte, když jste přetížení a vaše tělo říká dost. Naučte se znát své hranice. A pokud jsou vaše hranice překračovány, nebojte se říct ne.

Péče o vztahy

Udělejte si pravidelně čas na své blízké. U lidí, kteří trpí vyhořením, jdou často rodina a přátelé stranou. Pěstujte přátelské vztahy. Dávejte si pozor, abyste měli dostatek přátel i mimo okruh kolegů z práce. Neunikejte před problémy ve vztazích do práce.

Být teď a tady

Psychologové Daniel Gilbert a Matt Killingsworth říkají: „Lidská mysl je toulavá. A toulající se mysl je nešťastná mysl. Chcete být šťastnější? Myslete na to, co právě děláte.“

Zkuste se co nejvíce soustředit se na to, co právě prožíváte. Vnímejte pozorně svými smysly: co vidím, co slyším, co cítím? Snažte se nevěnovat příliš mnoho pozornosti negativním myšlenkám, obavám a strachům. Nepřemítejte příliš často nad tím, co bylo a co bude. Věnujte pozornost především přítomnosti.

Umět přijmout pomoc

Je to paradox, ale spousta lidí v pomáhající profesi si neumí říct o pomoc. Nechtějí druhé obtěžovat. Chtějí raději vše zvládnout vlastními silami. A nakonec mohou vyhořet.

Raději se nesnažte zvládnout všechno sami. Když je to potřeba, zkuste požádat o pomoc a naučte se pomoc přijmout. Svěřte se blízkému člověku s tím, co vás trápí. V případě potřeby můžete v práci využít i pomoci supervizora.

Líbil se vám tento článek? Tak ho sdílejte dál! Díky.